■新闻背景

俗话说，“春捂秋冻”不生杂病。时下，寒露已至，有些人遵从“春捂秋冻”的养生方法，却被“冻”出了感冒、支气管炎、消化不良、失眠等疾病，这主要是因为“秋冻”其实也是讲时节的。比如，寒露之后，“秋冻”就不再适宜了。■约访专家

杨玉英：北京安定门中医院主任医师

冯敏山：中国中医科学院望京医院副主任医师

什么是“秋冻”

杨玉英：所谓“秋冻”，就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。同样道理，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。

“秋冻”需顺应天时

杨玉英：“秋冻”应根据气温变化而变化。人们的体温总是要保持摄氏37度左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助。初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓，此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”是有益健康的。寒露之后，气候变化较大，早晚温差增加，仍穿得过于单薄，这样的“秋冻”就过分了。一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时、适当地增衣保暖，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。

“秋冻”需要保护好几个部位

冯敏山：寒露时节，“秋冻”是有讲究的，不能随便冻。当气温下降时，一定要注意保护以下几个部位。

头部。中医认为，头为诸阳之汇，易受风邪侵袭，因此，固护头部阳气尤为重要。从西医角度看，气温较低时，头部暴露于外，容易引起血管收缩，而导致脑部供血不足，从而引发头晕、头痛，甚至还可能会伴有心烦、耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦等症状。低温、大风天气时，最好通过戴帽来保护头部。戴帽最好能盖住前额，而且不要稍一出汗就摘掉帽子，热量流失过快容易造成感冒。

脖子。这个部位受凉，向上会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血；向下容易引起有肺部症状的感冒。中医认为“寒主收引”，通过现代医学观察也发现，在寒冷的作用下，颈部血流变慢，新陈代谢低下，颈椎的各肌肉、韧带处于保护性收缩，肌肉比较僵硬。比如，我们外出时，可以围围巾，穿高领、立领衣服。如果已患有颈椎性疾病，我们晚上可用频谱仪等保健器械照射治疗，或用热水袋、电热瓶保暖，以刺激局部血液循环及新陈代谢，恢复肌肉组织弹性功能。

肩膀。肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。这个部位受凉，寒气会导致气血运行不畅，不通则痛。那么，我们在注意肩部保暖的同时，也要加强体育锻炼，增强机体的耐受能力。

腹部。腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，导致疼痛。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更加要注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。我们可以穿马甲进行保暖。建议爱美的女性在秋天不要穿露脐装和低腰裤。老人、小孩、寒性体质的女性及素有胃部不适人群，不妨在出门时穿一件马甲，避免腰腹部受寒。每晚睡前可将双手搓热，左手手心放于肚脐上，右手放于左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可以有效地缓解腹部受寒引起的不适症，还可以调理脾胃、预防便秘。

足部。“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，经长途跋涉流到足部后，不仅速度减慢，而且血量也会减少。加之足部皮肤薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。这时候，我们可以用生姜、花椒水泡脚。坚持用热水泡脚有助于促进气血运行、疏通经络、解表散寒，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。此外，泡脚水温不可过高，时间不可过长，水温在40℃左右，泡20分钟即可。我们还可以经常按摩脚掌，它是人体脏腑的集中反射区，经常按摩可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。我们可以整体密集地按压，每按一个地方，停留3～5秒，直至足部恢复温暖。

此外，抵御秋凉，还要尽量少吃寒性食物，饮食上可偏于清润、温润，多吃百合、芝麻、核桃、糯米等。

五类人不能“秋冻”

冯敏山：心脑血管疾病患者。心脑血管疾病患者应注意保暖，根据气温变化随时增减衣服。这是因为，当身体受到寒冷刺激后，肌肉收缩，全身毛细血管也收缩，引起血压上升或不稳，加重了心脑血管的负担，增加了相关疾病的发作风险。

慢性胃病患者。秋天是胃病的多发季节，且深秋时节气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。

呼吸道疾病患者。有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋冻”。寒冷会对人的气道产生不良刺激，从而诱发气管、支气管或小气道的痉挛，导致疾病复发或加重。

关节炎患者。患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀，行走不便等。因此，关节炎患者从秋季开始就应注意腿部保暖，避免受寒后引起关节疼痛加重。

糖尿病患者。糖尿病常并发血管神经病变，表现为微循环障碍、手足麻木、疼痛，严重者可表现为坏疽。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。