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生活常识:茄子最能抗氧化!9妙招挑出健康食物
三、如何选择最具健康作用的健康食品
1、 选择原汁原味的食品:现在很多商家打着健康的旗号做一些伪健康食品,经常会蒙蔽一些消费者。我们在挑选时也非常简单。一个是尽量选择原味,比如酸奶,牛奶,坚果一类,我们只选择原味的,奶制品一类不要选择带有果味或者是果肉的,坚果一类如果有调味剂的添加也只限制于少量的盐分。
2、 看配料表:不带有任何括号的,因为但凡括号内的都是添加剂,比如选择燕麦,选择配料表一项只有燕麦,而无其他的。按照这样的方法你就可以很轻松的选择你想要的健康食品。
四、如何选择既健康又不易发胖的肉类
对于肉类大多数人都是很难割舍的,其实也无需割舍,我们可以让肉类的美味和健康瘦身并存。最简单的方法就是选择白色的肉类,这类肉不仅脂肪含量少,同时蛋白质非常高,胆固醇也是极低。比如鸡肉,鱼虾类及贝壳类。尤其是鱼虾和贝壳类,脂肪极低,蛋白质质量非常好,富含钙质,多种有益健康的氨基酸。需要注意的是烹调的方式越简单越好,比如清炖,清蒸,盐水煮等都是非常好的烹调方式。
特别提醒:想要瘦身的女孩子千万不要放弃主食,不仅不可以真正的达到瘦身的目的,还会伤害身体,恢复饮食后体重还会暴涨,我们可以经常喝一点杂粮粥,比如红豆燕麦玉米薏米粥,可以祛湿利尿去浮肿,营养丰富;山药小米红枣粥,可调理脾胃,增强气血;绿豆大米粥,可消暑降火气;紫薯粥,可促进排便增强抗氧化功能……
五、如何选择最健康的蔬菜
建议:当你不知道选择什么蔬菜,又不知道哪种最好时,可以直接选择绿叶蔬菜,尤其是深色的蔬菜,颜色越深营养越丰富,含有的维生素和矿物质就越多,尤其富含维生素C,维生素K、镁和不溶性膳食纤维,可提高免疫力,预防多种癌症的发生。
推荐食物:西兰花,为全营养蔬菜,抗癌,补钙,抗氧化;芥兰,含钙和维生素C超高,其他的营养素也都非常优秀;比如菠菜,保护视力,钙铁钾非常丰富;小油菜含钾和钙超多,甚至超过牛奶的钙质……还有苋菜,芥菜等等。不过在烹调的过程中尽量减少加热的时间,同时不要反复加热,一次吃完。
编辑:赵彦
关键词:抗氧化 食物 健康食物