米兰达·可儿轻断食日食谱：

　　早起第一件事情就是喝柠檬水，然后是一杯蛋白质奶昔。

　　早餐：煎鸡蛋、几小块水果、德国泡菜、几颗坚果。

　　午餐：煮鸡肉和沙拉。

　　晚餐：粗粮、鸡胸肉以及酸黄瓜、姜黄根、菠菜等。

　　零食：蓝莓、枸杞、果仁、苹果。

　　通过米兰达的一日食谱，我们可以看出轻断食并不等于绝食，而是以低热量的食物代替正常的三餐，来达到促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。杨峰老师告诉我们，国外很多营养专家通过研究表示完全限制饮食和间断性限制饮食(轻断食)，都是控制热量摄入、达到减肥效果的方法，但是后者更利于维持肌肉和保持身材。

　　轻身有理有据

　　“轻断食在瘦身的同时，也能够改善当今人们暴饮暴食给身体带来的不良影响。”杨峰老师说，这是一个全新的健康理念。

　　1. 让消化器官休息，机能重新分配如果肠胃老是在消化吸收食物，那身体的排毒代谢功能就得不到合理的分配供应。而肠胃减小运动量后，身体的代谢功能就会分配到更多的能量，使之加速运动。

　　2. 排除体内毒素及过剩物质在地震中，那些幸存下来的人，其实是依靠体内能量存储系统存活下来的，这些能量存储系统的能量其实在我们体内都是过剩的。而在排毒中，最主要的就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便，清血是清除细胞和血液中的垃圾。

　　①清肠就是清宿便。我们每个人都有宿便，宿便是万病之源，就算每天排便，宿便还会残留在体内。断食的时候，代谢功能旺盛，就能完整地排泄，有效地清除体内的宿便。

　　② 清血 就 是 清 除 血 液 里 的垃圾。

　　3. 提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后，身体的免疫力会全面提升。比方说癌症患者如果使用断食的疗法，会使体内的白细胞和癌细胞都处于饥饿的状态，癌细胞会没有生命力，而白细胞却会更有战斗力，通过吞噬癌细胞生存下去。

　　4. 确保理想体重肥胖的人，因为细胞变异导致所有的脏器功能不良。轻断食最终的目的就是要从优选食物中获取优质的蛋白，从而能维持理想的体重。优质蛋白相对更利于促进消化，避免肥胖，而且增加免疫功能。

　　实行轻断食后，身体自然会调节在轻断食日与平日的热量摄取，直到习惯成自然。敏感人群稍感不适属于正常，不用担心。

　　当轻断食逐步形成规律，日常生活中多摄取一些优质食物，就能保持正常的体重。

　　这种轻断食代餐是不是很自然清新，让减肥不再那么困难？尤其是在夏日来临，想要秀马甲线、人鱼线又要健康持久的朋友，这样的科学方法相信一定能让你健康地瘦身。此外，规划好的食谱能让你在工作和学习之余轻松制作，相信坚持下去，保持身材就不再是难事。