“小寒大寒”是新旧交替，“运”、“气”循环变化之始。这个时节天寒地冻，气候却也由“冬藏”转至“春生”，天气可能冷风刺骨，但也会有阵阵暖意。 在这样的天气变化中，若保养不当，很容易让身体感觉不适，甚至引发或加重哮喘、心脑血管疾病等。所以根据天气变化特点，我们要对饮食、起居、运动等做好时天时地时宜的调整，开出岁末辞旧迎新中适合自己的“御寒方”。

首先要防寒。防寒做得好，冻疮不来找。 对于容易长冻疮的人，可用辣椒根(或辣椒)煎水泡洗手脚，或者用柚皮150g、橘皮100g、生姜20g来煎水，熏洗浸泡患处每天一次;也可内服当归四逆汤(当归10克、桂枝10克、白芍10克、大枣10克，细辛3克、木通6克、炙甘草6克)，煎水分3次服。

天冷了加衣服自然是保暖首选，但与此同时，露在外面的头部、脖子、双手也得做好保暖工作，这一点常常被人忽视，尤其是男士。俗话说，“神仙也怕脑后风”，作为诸阳之会的头部保暖若做得不好，很容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部保暖也不能忘记口鼻，因为寒凉的空气也容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。要避免被鼻炎袭击，除了戴围巾、口罩之外，回到家还可以用温水冲洗鼻腔。

“树枯根先衰，防寒先暖脚”，寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底，因为脚底有很多穴位，能缓解疲劳，帮助睡眠。

小寒大寒是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢处于相当缓慢的时候，我们应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神。但这并不意味着在“小寒大寒冻成一团”的时令里，我们就一路“静”到底。

“冬天动一动，少闹一场病”此言不虚。冬季适当适度地锻炼对养生很有好处，运动能使血液循环加速，让身体产生的热量增加，提高人们的御寒与抵抗疾病的能力。 不过在“小寒大寒”节气里，运动出汗的一冷一热很容易感冒，而且冬天的早晨气温过低，也是心脑血管疾病的高发时段，所以要注意，在室外活动最好等太阳出来之后再进行。锻炼之前，可先进行些准备活动，如搓脸、伸展运动、拍打全身肌肉等。这样不仅可以增强韧带的弹性、关节的柔韧度，还能预防冻伤和感冒，不给诱发其他疾病的可乘之机。

饮食

从小寒到大寒，进补的食物量应逐渐减少，多添些具有升散性质的食物，如肉桂、花椒、韭菜等，以适应春天万物的升发。可食用八宝饭、糯米饭，喝鸡汤，炖羊肉白萝卜，煲白胡椒猪肚汤等;年轻人别因过食肥甘厚味、辛辣之物长出痤疮。

偏方

多食蔬菜根可使人身体强壮，增强身体的抗寒能力。冬天吃蔬菜根能御寒，取芹菜根60克，大枣10枚，水煎，吃枣喝汤效果好;将韭菜根捣烂湿敷，有消肿止痛之功效，可治跌打损伤。

用药

冬天恰是进补的好时机，黄芪补气升阳、益精固表、利水退肿，有增强人体的抵抗力和免疫功能的效应;当归味甘微辛，可补血和血、调经止痛;人参也是很适合冬日的补品。

穴位

南方人通过按摩阴陵泉、关元、肾腧等穴位，可温阳化湿;北方人按摩关元、肾腧、太溪等穴位既可温阳还能防燥滋阴。还可按摩加艾灸，每天睡前泡脚，然后按揉脚踝内太溪，艾灸关元和肾腧各5分钟。

保健

人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，冬季保暖一定要做好，尤其是老年人。冬到懒一懒，多喝药一碗。晨早的慢跑、跳绳、踢毽等运动量小的活动还是要坚持进行锻炼。

（本文由广东省中医院的七位专家审定，他们是肝病专科主任医师池晓玲(节气养生专家)、心血管病专科主任医师陈伯钧、中医肾病内科主任医师王立新、脑病内科主任医师苏巧珍、治未病中心主任医师陈秀华、皮肤科主任医师李红毅、耳鼻喉科主任医师杨朝杰。）