运动能否延长寿命在医学上尚没有定论，但是，适度的运动可以增强体质以及改善一个人的生活状态早已被医学所证实。医学界将血压、心跳、呼吸和体温四项指标定义为生命存在的指征。如今医学专家们对将有氧运动能力的好坏列为第五生命指征已渐成共识。

俗话说“人老腿先老”，走路锻炼不仅可以预防缓解一些大大小小的疾病，相较于跑步这种剧烈的运动来说也是更加轻松方便。

“走掉”骨质疏松。随着年龄的增加，你的骨密度也会越来越低，也就是骨头里面会出现很多间隔特别大的空隙，骨头结构变脆，就像一根被虫子咬了很多洞的木筷子，轻轻一掰就会断掉。人的骨骼变成这样，一不留神在哪里跌倒就可能在哪里趴下了，造成骨折等情况。医学研究表明，每天一定程度的走路可以锻炼骨骼的生长，帮助增强骨骼的密度，使那些空隙变得紧凑一些，让骨头的结构更坚固。

“走掉”便秘。便秘患者源于消化功能不太好，说白了就是肠道蠕动很慢，宿便堆积在肠道里排泄不出去。但人在走路的时候，可以提高代谢，促进胃部的消化能力，从而加快肠道的蠕动。当你在走路时，你的肠道也跟着在走路，帮助你清除肠道内的毒素垃圾，如果每天走路1小时，便秘的风险会减少一半。

“走掉”健忘。医学调查发现，经常走路的人记忆力要比久坐的人好很多，户外工作的人创意也要比坐在办公室工作的人多很多。人在活动的时候，大脑细胞也跟着在活动，当你坐着时大脑的活动就会减慢，久坐的人记忆力就会变差。尤其是老年人，每天进行适当的走路，还可以缓解老年痴呆。

“走掉”肥胖。运动是减肥的唯一靠谱途径，对于很多不愿意跑步的人来说，走路就是一个很好的方式。每天走路1小时，可以消耗400多卡路里，新陈代谢也会提高20%，新陈代谢提高了，身体对摄入食物的消耗就会增大，转化成的脂肪就会减少，长胖也就没那么容易了。

“走掉”高血压。高血压会使血管壁失去弹性，造成血管壁粗糙、破损，血管壁因此会附着一些脂质，这些脂质会堵住血管通道收过路费，血液没钱过不去。心脏为了维持机体运转继续加大力度输送血液到血管中，一边堵着过不去一边继续输送着，就容易发生血管破裂或彻底堵死，造成中风、心肌梗死等疾病。而每天健走1小时，可以帮助提高血液循环，清除掉血管里附着的脂质，减少疾病风险。

“走掉”腰酸背痛。工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你可以走走路来帮你缓解不适感。走路时，需要抬头挺胸，手随着身体摆动。这样可以缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。

（南京军区南京总医院主任医师俞雨生）