■新闻背景

秋季主“收”，是补肾的好时机，白露过后，养生保健主要以调理肾脏为主，尤其对感觉身体被掏空的肾虚人群更为重要。中医认为，肾为先天之本，“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。那么，我们如何顺应时节变化补肾养生，收藏能量，养护身体呢？

■约访专家

朱成彬：佛山市中医院主任中医师

秋季补肾、冬季养肾是历来的传统。肾喜温恶寒，受凉后容易损伤肾阳气，气血不畅，进而形成肾虚。秋季补肾，可为冬季打下基础，从而增强人体抵御寒冷的能力。

这些信号暗示你该补肾了

《黄帝内经》曰：“腰者，肾之府。”中医认为，肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，腰酸乏力、四肢酸软等是肾虚的共同症状。肾阳又称元阳、真火、命门之火，是人体阳气的根本。阳虚就会生外寒，因此，肾阳虚主要表现为“怕冷”。主要症状为腰膝酸软，腰背冷痛，关节痛，筋骨痿软，骨质疏松，神疲乏力，面色虚白或暗黑，畏寒怕冷，手脚冰凉，小便清长，夜尿偏多，大便稀软溏泻，水肿，听觉失聪，记忆力减退，嗜睡，多梦，自汗（醒时非正常情况下出汗），虚喘气短，脱发或须发早白，形体虚胖。男性症状表现为性欲减退，阳痿，早泄，尿少或尿频，尿不尽，尿失禁等。女性症状表现为性欲减退，宫寒不孕，白带清稀，月经失调或行而不畅，经期延后、经量少且色暗、有块或痛经，易患泌尿系统感染、子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生、附件炎、盆腔炎等妇科病，更年期提前。

虽然，男性和女性在肾虚的表现上有所不同，但有如下共同点：

腰痛。这其实是肾脏受到了压迫所导致。如果长期从事固定姿势的工作，过度用腰，腰得不到休息，肾和腰是相互的，久而久之肾脏就会出现问题，轻者会出现腰椎难以直立弯腰；重者会出现四肢疼痛，如果不及时重视，就会导致肾气不足。

哮喘。肾脏是人体的重要器官之一，基本功能是生成尿液，以清除体内代谢物及一些废物、毒素。肾脏还有另外一个主要功能，就是“纳气”的功能。如果肾脏出现病变，出现肾虚，就会因肾虚而不能正常的纳气，引起喘息、咳嗽，呼多吸少，呼吸困难等，严重的还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。

怕冷。如果肾脏出现问题，大多会出现四肢体凉的症状，以腹部怕冷为主。常伴有饮食不香，消化不良，小便清长，泻下清稀等，这时候就要引起重视了。

秋季补肾重在养阴收阳

古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，不管是养生，还是补肾，一定要顺应四时，才能达到目的。这时，自然界的阳气开始收敛、沉降，所以应当开始做好“收阳”准备，遵循“养阴收阳”的原则。最省钱省力的方法就是早睡，早睡可以顺应阳气的收敛。

要想养阴，首先需养肾精，其中饮食当以滋阴润燥、清热止渴为中心。进入秋天，虽然早晚温度较夏天有所下降，但是天气更加干燥，人体更容易缺水，所以人们应多加注重饮食和生活习惯，避免身体状态较差而引起对肾的损耗，建议可多食用些梨子、豆腐、山药等食物。

给大家推荐几种简单易做的补肾粥：

芝麻核桃粥。原料：芝麻20g，核桃仁30g，糯米100g。做法：三种食材洗净后将其全部放入锅内，加水煮成粥。芝麻本身有补肾固精、养血的功效，而核桃同样具备养肾和润肺的功能，长期坚持食用对肾脏大有益处。

羊肉粥。原料：锁阳10g，羊肉100g，大米120g。做法：先将羊肉洗净放入锅内焯水，再将锁阳、羊肉、大米倒入锅中熬煮成粥。羊肉有补中气、益肾气的功效，而锁阳可补肾阳，益精血，还可润肠通便。这款粥更适合肾亏引起的腰酸膝软和畏寒怕冷等症状。

板栗腊八粥。原料：红豆、黄豆、红枣、板栗、核桃仁、莲子、白果、薏仁适量。做法：将红豆、黄豆、薏仁、莲子和红枣放入温水中浸泡4小时，再放入高压锅中煮十分钟，等气放完后，将剩余食材加入再煮10分钟即可。以板栗为主的腊八粥可补肾益气，对肾虚、腰酸无力也有很好的功效。

长按这些穴位护肾脏

中医认为，肾是“先天之本，生命之根”，很多人会忽视对肾脏的护理，从而引起其他身体问题的产生。中医认为长按这些穴位可以补益肾气，固精护肾。

用拇指稍用力按压两侧内踝上3寸处的复溜穴，左右各旋按压20次。具有补肾益阴、温阳利水的功效。

用拇指稍用力按压两侧足底前1/3凹陷处的涌泉穴，左右旋按各30次。可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

用拇指稍用力按压左右内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处的太溪穴，左右各旋按20次。具有滋阴补肾，壮阳强腰的功效，适用于肾阴虚的人。

将左手掌放在脐下3寸处的关元穴，向左右各旋转按揉20次。关元是人体保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。

双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼穴，即第四腰椎棘突（刺状或棱鳞形的背部隆起部分）下，旁开3寸凹陷处，各旋转按压30次。具有疏通带脉和强壮腰脊的功效，还可起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

以两手掌心上下推揉命门穴（第二、三腰椎棘突间）20次，感觉到局部温热最好。命门穴虽然不是肾经上的穴位，但它是人体补肾壮阳的长寿大穴。

另外，中老年疾病及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人可长按这些穴位，注意多保养肾气。