近日，中央电视台原著名主持人李咏患癌去世的消息，再一次引发大众对癌症的关注。那么，癌症到底是怎么得的？邓艳红介绍，原因非常复杂，有遗传因素，有基因突变，也有如环境污染、病毒感染、吸烟、不良饮食习惯以及内分泌失调等，往往由多种因素交织在一起。

现代医学虽然一直在进步，但面对癌症，还是难以治愈，或者治疗效果不佳，还有一个很重要的因素就是癌症早期预兆不明显。所以，早期的预防很关键。邓艳红介绍，大家可从以下几个方面来做好预防：

食物多样化，均衡饮食。每天可以吃杂点，比如水果、豆制品、蔬菜、粗粮等都吃一些，但不要过量。食肉以白肉为主，少吃红肉。肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。另外，别吃烫的东西，食管黏膜既薄又软，滚烫的食物会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能导致癌变。

坚决不吸烟，尽量不喝酒。大量研究已表明，吸烟已被证实为肺癌的重要危险因素之一，吸烟人群的肺癌发生率远高于不吸烟人群。吸烟也是鼻咽癌发病的因素之一。同时还会造成二手烟、三手烟的污染。长期大量喝酒也会引发癌症，跟酒精关系最大的几种癌分别是肝癌、食管癌、胃癌、鼻咽癌、消化道和上呼吸道癌等。

大小便不要忍。生活中，很多人即使有便意也会憋着，怕耽误别的事，但这一憋，就可能憋出大肠癌。而排尿不仅能排出身体内的代谢产物，对泌尿系统也有自洁作用。憋尿不但损伤膀胱的括约肌，还会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，容易诱发膀胱癌。

不能久坐，多运动。大多人上班一坐就一天，久坐的危害不只是对颈椎、脊椎有伤害，还会增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1～2小时，站起来活动15分钟。

保证必要的睡眠时间，避免熬夜。晚睡、熬夜，短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。熬夜一方面会造成生物钟紊乱；另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素的形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。所以，成年人每天应保证6～8小时的睡眠时间。

保持正常体重，避免超重和肥胖。体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（㎡），数值18.5～24.9属于正常健康体重，＜18.5为低体重，25～29.9为超重，≥30为严重超重或肥胖。国际癌症研究局（IARC）已经宣布，肥胖被证实为以下几种癌症的致癌因素，包括结肠癌、乳腺癌（绝经后期）、子宫内膜癌、肾癌和食道癌。而体重过重和胆囊癌、卵巢癌、甲状腺癌和胰腺癌也有关系。建议大家应将体重控制在健康的体质指数（BMI）范围之内，管住嘴，迈开腿。

两性生活需注意安全，避免多个性伴侣。尽可能使用安全套，以避免人乳头状瘤病毒的传播。某些类型的人乳头状瘤病毒与生殖道恶性病变的发生有关，如宫颈癌、肛门癌、阴道癌和阴茎癌。

学会减压放松，远离焦虑。癌症的发生与社会心理因素密切相关，经常不良的负面情绪、长期处于焦虑之中会增加患癌的风险。如果处于焦虑状态时，不妨听一些自己喜欢的轻柔舒缓的音乐，多做些深呼吸。

（陈晶）