■新闻背景

立夏已至，它是二十四节气中的第七个节气，为夏之始。夏季是万物繁茂秀美、天地之气上下交合之时。俗话说“天人合一”，节气的变化和人体五脏六腑之功能密切相关。那么，这个时候，我们怎样做可以调养身心呢？

■约访专家宁蔚夏：

成都市第二人民医院副主任医师

立夏至，阳气鼎盛，万物繁茂，暑热开始延绵，雨水普降。《黄帝内经》言：“人与天地相参也，与日月相应也。”根据这个时候的气候特点，我们应从四个方面进行调养。

精神调养

立夏之始，万物生长的季节到来，在精神调养上要体现一个“放”字。也就是说，夏天我们的精神要像含苞待放的花朵一样秀美，但切忌发怒。人们要保持精力充沛、饱满，气机宣畅，通泄自如，情绪外向，尽量呈现出对外界事物浓厚的兴趣。

暑为夏季主气，“在天为热，在地为火”，最易入心。所以，夏季是养心的好时节。心主神志，暑热之邪侵入人体，热扰心神，人们常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，应有意识避开各种不良心境，做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，并调息静养。在养心的同时，我们还需注意“清火”，不要发脾气，使心宁、气定，让机体在一种宁定又不失活力的状态下生长。

这时，大家还需避免熬夜行为，因为它最耗心血。如果过度疲劳，会耗伤心血，造成心阳气不足，心血亏虚。长期熬夜熬心还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

建议大家在闲暇的时候，可以按按内关穴，养心安神。内关穴属心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。它能打开人体内在机关，调心养心安神。内关穴很好找，位于手臂内侧，手腕横纹上两寸。我们取穴时，左手握拳向上平放，将右手的食指、中指和无名指三指并齐放于左手腕横纹为准，食指点按的地方就是，点揉内关穴以略感酸胀为宜。

膳食调养

立夏之始，人体消耗开始逐渐增加，如食用过多油腻、易上火的食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。膳食调养应以低脂、低盐、清淡为主，喝水以少量、多次为原则，莫待口渴时才饮，应注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素，宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果，并适食五谷杂粮。因此，我们可以选择一些健脾祛湿、生津养肝、清心除烦的饮食，比如，适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。提醒大家的是，这个时节我们需少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物，也不要暴食冷饮，以免对脾胃造成损伤。

给大家推荐一款益气养心粥：

材料:太子参30g、山药30g、莲子（莲心）30g、粳米200g。做法：将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

还需注意，由于气温不断上升，病菌传染源也会增多，为防止多种肠道传染病，需格外注意饮食卫生，勤洗手，不喝生水，不吃腐烂变质及被污染过的食物，宜多吃生蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

起居调养

《黄帝内经》中说“夏三月，夜卧早起，无厌于日”。立夏时节昼长夜短，意味着阳气增多阴气相对减少。此时，应顺应天地阴阳之气，早上可以早一点起来，晚上可以晚些入睡，中午的时候可适当补充早起和晚睡缺乏的睡眠。睡眠时，需注意不可直吹电风扇，室内冷气调节也不应低于25度，夜间更不宜露宿于室外。

立夏时节，我们的穿着应以轻、薄、柔软为宜，首先要考虑它的透气性、吸湿性和散湿性。建议以人造丝、真丝、亚麻和棉针织品为上选，且颜色宜浅不宜深，这样可以增强反射，减少吸热。这个时节昼夜温差仍较大，早晚还需适当添加衣物。如需外出，还需佩戴好遮阳帽和防护眼镜，身体暴露部位可涂些防晒剂，以防紫外线伤害皮肤。

仍需提醒大家的是，即便夏季已到，仍需顾护身体的阳气，切勿贪凉，应少吹空调、远离冷饮。

运动调养

立夏以后，气候开始变得炎热，人体容易出汗多，消耗大。因此，锻炼时要注意，量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方式宜静养不宜大动，做到循序渐进，劳逸结合。适当地出汗不仅可以降低体温，还可以起到排毒的作用。

根据以上锻炼原则，适宜于这时运动的项目有：游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜过长，以1小时为宜，这样可以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。运动后，要注意及时补充水分，可适当饮用温水。值得注意的是，锻炼后不可用冷水冲浴，或迅速降温，这样会对机体造成损伤，比如伤风感冒。